Seguimos acumulando algo de retraso, pero intentaré ahora en las fiestas navideñas ponerme al día, ya que además de los resúmenes, han ocurrido algunas cosas, que os iré contando ;)
En cuanto al resumen de la semana 11, semana tranquila después de la MM, ha tocado recuperar del esfuerzo y la semana ha ido brillante.
El lunes hago el descanso total, estaba programado para otro día, pero me veo obligado a hacerlo por cuestiones laborales, así que no se le da mayor importancia.
El martes hago el trabajo excéntrico de piernas, al principio noto las piernas recuperadas del esfuerzo de la Media Maratón, pero ya al final de cada serie de trabajo las noto más y más cargadas. Es normal, no le doy importancia.
Miércoles un rodaje suave, noto fatiga al principio pero hago 35´ sin mayor problema, sin pulsómetro y con la intención de recuperar, sin más.
El jueves, salgo de lo previsto, tengo que forzar en el trabajo y la verdad es que termino muy muy contento aunque no es lo mejor para la planificación. 35´ minutos de carrera continua a un ritmo de 4´ 24´´ / km, no tengo demasiadas dificultades para seguir el ritmo pero tampoco es que sea lo mejor apenas 4 días después de un gran esfuerzo. Me noto bien y salvo el día.
Viernes, un rodaje suave de 40´ en su mayor parte por terreno blando con la única intención de seguir recuperando, que además lleva sumado el "extra" que di el día anterior.
El sábado ya tenía ganas de coger la bici, hice 46 kms sin pulsómetro, suaves. Aunque en Galicia el terreno llano no existe, intenté en su gran parte no subir de pulso y no forzar lo más mínimo, me encuentro totalmente recuperado, o al menos esas son las sensaciones.
El domingo también me tocaba una tirada en bici como la del sábado, pero no puedo y salgo 35´ a correr, tranquilo y disfrutando.
Ahora que ya ha pasado, recuerdo que tenía ganas de empezar ya a meter carga de trabajo. Las navidades se acercan y los objetivos también, ¡ A por ellos !
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