Semana 26 DIC - 01 ENE para Maratón Murcia (29 ENE 17)

Semana (26 DIC - 01 ENE)

Objetivo:

||| 3h 20´ ||| 29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

6x400m + 4x800m + 6x400m 

- Martes

Gym + 50´ Rodaje

- Miércoles

14 x 2´ F / 1´ S

- Jueves

Descanso

- Viernes

1h 45´ Bike

- Sábado

4000m + 1000m + 4000m + 1000m

- Domingo 

Descanso

Semana 19 DIC - 25 DIC para Maratón Murcia (29 ENE 17)

Semana (19 DIC - 25 DIC)

Objetivo:

||| 3h 20´ ||| 29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

45´ + 14 Escaleras + 4 Multisaltos

- Martes

Gym + 2h Bike

- Miércoles

1h 20´ Progresivos

- Jueves

5x2000m

- Viernes

Descanso

- Sábado

32 Kms

- Domingo 

35´ Muy suaves

Semana 12 DIC - 18 DIC para Maratón Murcia (29 ENE 17)

Semana (12 DIC - 18 DIC)

Objetivos:

29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

45´ + 12xEscaleras + 4Multisaltos

- Martes

Gym + 1h 10´ Progresiva

- Miércoles

1h 30´ Bike

- Jueves

5x2000m

- Viernes

Descanso

- Sábado

Gym + 1h Rodaje

- Domingo 

6x400m + 4x800m + 6x400m

Semana 05 DIC - 11 DIC para Maratón Murcia (29 ENE 17)

Semana (05 DIC - 11 DIC)

Objetivos:

29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

3x3000m

- Martes

Descanso

- Miércoles

1h Progresiva.

- Jueves

1h 40´ Ritmo medio

- Viernes

2h Bike

- Sábado

12 x 2´ F / 1´ S

- Domingo 

1h 15´ Rodaje

Semana 28 NOV - 04 DIC para Maratón Murcia (29 ENE 17)

Semana (28 NOV - 04 DIC)

Objetivos:

29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

Descanso

- Martes

Descanso

- Miércoles

1h a ritmo con 7 x 1' F / 1' S en cuesta.

- Jueves

80' Progresivos

- Viernes

1h 30' Bike

- Sábado

2h 30' Trail

- Domingo 

Descanso

Semana 21 NOV - 27 NOV para Cartagena Trail Maratón (27 NOV)

Semana (21 NOV - 27 NOV)

Objetivos:

27 NOV - Cartagena Trail Maratón 
29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

45´ Suaves

- Martes

1h 05´ con (7 x 1´F / 1´S en subida) 

- Miércoles

8 x 2´F/1´S + 1h Bike

- Jueves

Descanso

Viernes

Descanso

- Sábado

25´ + 4x100m progresivos

- Domingo 

Cartagena Trail Maratón

Semana 14 NOV - 20 NOV para Cartagena Trail Maratón (27 NOV)

Semana (14 NOV - 20 NOV)

Objetivos:

27 NOV - Cartagena Trail Maratón 
29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

3h Trail

- Martes

2h 30´ senderismo /// 1h 30´ con 10xEscaleras

- Miércoles

45´ Suave

- Jueves

Descanso

Viernes

6x400m + 4x800m + 6x400m

- Sábado

2h Bike

- Domingo 

Cross de la Artillería

Semana 07 NOV - 13 NOV para Cartagena Trail Maratón (27 NOV)

Semana (07 NOV - 13 NOV)

Objetivos:

27 NOV - Cartagena Trail Maratón 
29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

3 x 2k + 1k

- Martes

1h 10´ Trail

- Miércoles

Descanso

- Jueves

12 x 2´F/1´S

Viernes

Descanso

- Sábado

2h 15´ Trail con 1000 D+

- Domingo 

2h 30´ Bike

Semana 31 OCT - 06 NOV para Cartagena Trail Maratón (27 NOV)

Semana (31 OCT - 06 NOV)

Objetivos:

27 NOV - Cartagena Trail Maratón 
29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

20´ + 6xEscaleras + 20´

- Martes

2h 45´ Trail

- Miércoles

6x400m + 3x800m + 6x400m

- Jueves

1h Trail con (6x1´F/1´S)

Viernes

Descanso

- Sábado

1h Run Ritmo medio

- Domingo 

3h Bike

Semana 24 OCT - 30 OCT para Cartagena Trail Maratón (27 NOV)

Semana (24 OCT - 30 OCT)

Objetivos:

27 NOV - Cartagena Trail Maratón 
29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

6x400m + 2x800m + 6x400m

- Martes

Descanso

- Miércoles

2h Trail

- Jueves

Descanso - Enfermo.

Viernes

Descanso - Enfermo.

- Sábado

Descanso - Enfermo.

- Domingo 

1h 05´ Trail con 3x3´ F en subida.

Semana 17 OCT - 23 OCT para Cartagena Trail Maratón (27NOV)

Semana (17 OCT - 23 OCT)

Objetivos:

27 NOV - Cartagena Trail Maratón 
29 ENE - Maratón Murcia 

- Lunes

1h 05´ Trail

- Martes

Descanso

- Miércoles

1h 15´ Run

- Jueves

8x1000m

Viernes

1h 05´ Trail con (8x30" F / 30" S en subida)

- Sábado

2h 40´ Bike 

- Domingo 

50´ Trail + 1h 30´ Bike con (2x6k F)